# حارب الخرف والالتهابات وآلام التهاب المفاصل وهشاشة العظام دون إنفاق الكثير في الصيدلية

لا تحتاج دائمًا إلى إنفاق مبالغ كبيرة على المكملات والمنتجات الصحية للحفاظ على صحة الجسم. فبعض العادات اليومية البسيطة، وعلى رأسها تناول غذاء متوازن وممارسة النشاط البدني، يمكن أن تساعد في دعم صحة الدماغ والعظام والمفاصل. لكن من المهم التأكيد أن الطعام ليس علاجًا سحريًا المفاصل أو هشاشة العظام، ولا يمكنه أن يحل محل العلاج الطبي عند الحاجة.

## ابدأ بطعامك

النظام الغذائي الصحي يعتمد على التنوع، مع الإكثار من الخضراوات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات ومصادر البروتين قليلة الدهون، مع تقليل الملح والسكريات والدهون غير الصحية والأطعمة شديدة التصنيع. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن تكون هذه الأطعمة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي.

ومن الخيارات الاقتصادية التي يمكن إدخالها بسهولة في الوجبات: العدس والفول والحمص، والخضراوات الموسمية، والحبوب الكاملة، والبيض، والأسماك المتاحة بأسعار مناسبة. كما يمكن استخدام زيت الزيتون بكميات معتدلة بدلًا من الدهون المشبعة.

## دعم صحة الدماغ

تزداد أهمية الاهتمام بصحة الدماغ مع التقدم في العمر. وتشير الإرشادات الحديثة لمنظمة الصحة العالمية إلى أن بعض عوامل خطر الخرف يمكن تعديلها، ومنها قلة النشاط البدني، والتدخين، وارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول، إلى جانب النظام الغذائي غير الصحي. كما أن النشاط الاجتماعي والتحفيز الذهني من الأمور التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوظائف المعرفية.

لذلك، بدلًا من الاعتماد على مكملات باهظة الثمن، يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل المشي بانتظام، وتعلم مهارة جديدة، والقراءة، والتواصل مع العائلة والأصدقاء، والحفاظ على ضغط  والسكر والكوليسترول ضمن المستويات المناسبة.

ومن المهم عدم شراء المكملات التي تدّعي الوقاية من الخرف دون استشارة مختص؛ فالإرشادات الحديثة لا توصي بمكملات فيتامينات B وE أو أوميغا-3 أو الفيتامينات والمعادن المتعددة للوقاية من الخرف لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص مشخص.

## تقليل آلام المفاصل

في حالة التهاب المفاصل التنكسي، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني المناسب في تقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة. وتوضح منظمة الصحة العالمية أن ممارسة الرياضة والتغذية الصحية تساعدان على بناء عضلات قوية والحفاظ على وزن صحي، وهو ما قد يخفف أعراض التهاب العظم والمفصل.

ولا يعني ذلك أن الشخص المصاب يجب أن يتوقف عن الحركة بسبب الألم. يمكن اختيار أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي الهادئ أو السباحة أو ركوب الدراجة، مع زيادة النشاط تدريجيًا حسب القدرة والحالة الصحية. وتشير المعاهد الصحية الأمريكية إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد المصابين بالتهاب المفاصل على تقليل الألم وتحسين الوظيفة وجودة الحياة.

## الحفاظ على قوة العظام

تحتاج العظام إلى التغذية الجيدة والنشاط البدني للحفاظ على قوتها. ويعد الكالسيوم وفيتامين D من العناصر المهمة لصحة العظام، ويمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية مثل منتجات الألبان وبعض الأطعمة الأخرى الغنية به.

كما أن تمارين تحمل الوزن وتمارين تقوية العضلات يمكن أن تكون مفيدة لصحة العظام، لكن يجب اختيار التمارين بما يتناسب مع العمر والحالة الصحية، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو الذين لديهم تاريخ من الكسور.

## خطة بسيطة وغير مكلفة

يمكن بناء روتين صحي دون شراء منتجات كثيرة. اجعل وجباتك معتمدة بدرجة أكبر على الأطعمة الطبيعية، وأكثر من الخضراوات والبقول والحبوب الكاملة، وقلل الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات والملح. مارس نشاطًا بدنيًا مناسبًا بانتظام، واحرص على النوم الجيد والتواصل الاجتماعي، وتجنب التدخين.

وفي النهاية، لا توجد وصفة غذائية واحدة تستطيع القضاء على الخرف أو الالتهابات أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. لكن الجمع بين **الغذاء المتوازن والحركة المنتظمة والحفاظ على وزن صحي ومتابعة الأمراض المزمنة** يمكن أن يشكل أساسًا قويًا للصحة، وغالبًا ما يكون أقل تكلفة وأكثر فائدة على المدى الطويل من الاعتماد العشوائي على المكملات والمنتجات التي تعد بنتائج سريعة.